3 dni

Wiek :33 Waga :93 Wzrost :183 Staż treningowy:3 lat Obwód pasa85 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):5 dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :animal storm,mstak,stak,shock [...]

proponuje więc wybrac sobie po 2-3 ćwiczenia na każda z grup,, podzielić na 3-4 dni w tygodniu, tak aby każda partia wychodzila 3 x, zastosowac naprzemiennie 10 i 5 powt.

6 ty 20 amp 50mg c2d superki tez tyle wychodzi 6tyg 20 x 2 = 40 dni -----> 6 tyg bez 2 dni

Cieszę się, że już weekend i 2 dni sobie odpocznę, bo moje nogi są zbolałe. Zakwasy po środowym treningu czułam na dzisiejszym, a i dzisiaj nogi się zmęczyły. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 23kg/ 15x30kg / 15x30kg /15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x27,5kg/ 15x27,5kg/13x30 kg 4) wejście na ławkę [...]

i 3-4 dni przerwy Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2014-07-16 16:46:09

[...] bierzesz się za to na serio, to u mnie trening 3*15 + 1*3 (serie*powtórzenia), dieta 150g białka, 50g węgli, 30g tłuszczu, codziennie 5 km biegania i 4 kapsułki TSE. w 10 dni zgubiłem 8 kg, od 2 tygodni dieta poszła bardziej w stronę masy, mniej powtórzeń robię, ale nadal biegam - waga skoczyła o 0.5 kg, brzuch taki sam, a pozostałe obwody [...]

[...] bierzesz się za to na serio, to u mnie trening 3*15 + 1*3 (serie*powtórzenia), dieta 150g białka, 50g węgli, 30g tłuszczu, codziennie 5 km biegania i 4 kapsułki TSE. w 10 dni zgubiłem 8 kg, od 2 tygodni dieta poszła bardziej w stronę masy, mniej powtórzeń robię, ale nadal biegam - waga skoczyła o 0.5 kg, brzuch taki sam, a pozostałe obwody [...]

[...] Bic&Tric Wybierz 2/3 ćwiczenia po 3 serie Nogi, plecy, naramienne ok na przedramiona nic nie dałeś Wiesz co źle połączyłeś wg mnie partie mieśniowe jeżeli ćwiczysz trzy dni to zrób 1. klatka bic przedramiona 2. nogi 3. plecy naramienne i tric lub 1. klatka bic przedramiona 2. nogi i naramienne 3. plecy i triceps Ułóż to w dobrej kolejności [...]

W dni Treningowe 5 gram jak wstaniesz odrazu i potem po treningu kolejne 5 gram . A w dni nie treningowe tylko 5 rano . To Jest Moja Sugestia no i 3-5 litrow wody trza dziennie wypic wiem ze duzo ale tak najlepiej

[...] - Frequently Asked Questions by Si2uiel Samodzielne ulozenie diety jest niezwykle wazne, gdyz dzieki temu bedziesz mogl w przyszlosci swobodnie manipulowac skladnikami odzywczymi i osiagac efekty, na ktorych aktualnie bedzie ci zalezec. Dla lepszego zobrazowania sytuacji polecam post: [...]

[...] z pewnością i te zyski zasilą znacząco kasę organizatora oraz pięściarzy. Negocjacje w sprawie tej walki będą jeszcze trwały a ostateczne kwoty jakie za walkę otrzymają pięściarze poznamy dopiero kilka dni po jej zakończeniu jednak już dziś wiadomo, że będzie to jedno z największych wydarzeń w historii boksu zawodowego na świecie. boxingnews.pl

Witam dziękuję za podpowiedzi :) co do treningów dwa dni pod rząd niestety nie mam innej opcji jak narazie ( w pozostałe dni pracuje od 10 rano do 23 w nocy mam dwie godziny przerwy w ciągu dnia ale są też inne obowiązki).... Ukierunkuje się w stronę push pull polecanego ... Zrobię to tak ( dodam że jak narazie siłownia domowa tzn wolne ciężary [...]

[...] ujrzeć taką małą analizę z propozycją rozwiązań najwcześniej w niedzielę lub poniedziałek Do tego czasu intensywnie myślicie Nie zawsze pierwsza myśl jest doskonała a dwa dni da Wam możliwość przemyśleń Zastanawiałem się nad tym dłuugo. Niestety, ale wymyśliłem tylko 2 rzeczy i bez większych manewrów ich rozwiązania, może jestem tak [...]

mrCROSS lepszych sposobów nie mam, kłócił się nie będę. Poczytałem te arty tak jak kazałeś. W dni kiedy robie HIITa przed bieganiem moge zjeść tylko 3 jaja, po bieganiu białko + owsianka a później już bez węgli? Tylko same białko + warzywa? W dni kiedy HIITa nie robie rano jaja + owsianka, później np pieczywo razowe + białko i dalej też już bez [...]

[...] nie zrozumiecie nie stac? nikt tu nie mowi o profesjonalnej diecie, ze masz jesc 250-300g pelnowartosciowego bialka dziennie itd puszka tunczyka - kosztuje ok.2-2.4zl (srednio ok.130-150g ryby, w 100g 18g bialka) 10 jajek to koszta rozne no ale srednio powiedzmy te 3-3.5zl opakowanie ryzu - 4 saszetki --> ok.2zl nawet mniej itd. to nie są [...]

nie ... mialem ciezkie dni, dzis tez w robocie bylem .... ogladne te filmiki

apropo hardcoru to moj znajomy,przez wiekszosc czasu tak wlasnie cwiczy wyglada bdb <yes> PHI! CWICZYLEM I PO 7 RAZY I MIALEM SZCZYT FORMY, TYLE ZE KAZDY RUCH RAZ NA JAKIES 8 DNI jesli ktos zawsze cwiczyl 1x w tyg lapy i da 2x to jestem nie mal pewien ze urosną ramiona NO PROSZE... BUHEHHEHEHE NO NIEEE... UFFF...

juz mi sie tematy poyebaly, przed chwila ktos pisal, ze ma fbw 3 razy/tydzien i reszta dni aeroby. pasuje i ide na rower, pozdro

[...] o pamietam jeszcze te zdjecia jaki mi pokazywalas i wiem ze wygladasz fajnie proporcjonalnie kobieco ja waze obecnie 52/3 kg przy 156 cm i nie placze... w sumie od kilku dni musze bac leki na podniesienie zerwonych krwiniek bo milam stan podchodzacy pod anemi i profilaktycznie przez miech mam cykl na jonach zelaza a jak widac jak anemiczka [...]

Siema Niuskij:-)) Łodzianin, ja tak samo. Katar i gardło, ale już 3 dzień, także myślę, że 1-2 dni i przejdzie powoli